正确训练肌肉的方法

1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠，做引力向上活动。也可以在办公室双手撑住桌子让身材悬空，六次为一组，重复做几组，感到身材微微出汗就可以了。条件许可的情形可以倒立，让朋友帮忙扶稳上身，用手臂支持全身，要注意的是最后一个不能一个人做，很容易闪着腰、骨折，最好是备一些以防受伤。

2、腹部肌肉的训练。腹肌须要联合手臂肌肉一起训练，最好的办法就是做俯卧撑，十个为一组，一次做个五组，等感到特殊累而无法持续的时候就撑起来、稳住、直到感到无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要尺度，不能把臀部撅起老高，也不能让腹部贴到地面，全部身材和地面构成一个斜角三角形最尺度。

3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锤炼，每天早晚下班的时候可以慢跑两千米，跑完了记得捶捶腿，放松一下肌肉，如果不放松一下，肌肉容易僵逝世，没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点，离点两米左右下蹲起跳，也可以蹲下把手背后面，学鸭子走路，这种办法简略有效还不影响他人。