如何快速瘦身

1、跳绳　　

随着健身活动的多样化，跳绳活动似乎成为一种被淘汰的活动，在广场上很少见到有人在跳绳，但实际上，跳绳活动是一种绝佳的瘦腿活动。跳绳活动对人体心肺体系等各种脏器有很大的益处，其减肥后果更是受到人们的推重，跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧活动。

有数据显示，半小时就可以消费四百卡热量，而在跳跃的进程中，腿部肌肉也得到锤炼，长期保持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反应说跳绳之后感到胃痛，这重要是跳绳进程中的跳跃次数和呼吸频率没有控制好的缘故，只要控制了这两点，拿下跳绳活动自然不在话下。

2、下蹲

对于宅女来说，下蹲应当是最便利的瘦腿办法了，既不须要器材，也不须要外出，而且下蹲动作对改良梨形身体有很大的赞助哦！下蹲活动随时可以进行，并不须要刻意抽出固定的时光进行锤炼，你甚至可以在看电视的时候做这个动作。

做下蹲动作的时候，双腿张开站立（张开角度应比臀部宽），脚尖向外，双手交叉放在头部后，调剂好自己的重心，想象自己正预备坐一张椅子，然后吸气，缓缓下蹲，然后吐气，吸气，吸气同时注意应用脚后跟的力量回到起始动作状况，以10次高低为一组，每天最好做两组。刚开端练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感到，但这些都只是暂时的，只要保持下去，你会惊喜地发明自己的大象腿变得越来越细了。