文章目录

• 失眠——每个灵魂都在夜里醒来
• 失眠的原因有哪些？
• 怎么缓解失眠？

据统计数据显示，目前，中国成年人失眠率已达38.2%。只有失眠的人才能感受到这种痛苦。半夜醒来，睁眼到天亮，像行尸走肉一样去上班，真的很痛苦。

很多失眠的朋友每天都要服用镇静催眠药物来维持睡眠。失眠真的只能靠药物改善吗？回短信就好。

失眠——每个灵魂都在夜里醒来

失眠又称失眠，是一种常见的睡眠障碍，失眠者很难进入或保持睡眠状态。

导致失眠的原因可能很多，下面就给大家介绍一下。

失眠的原因有哪些？

压力。压力可能来自紧张或害怕某个事件，如演讲。也可能是持续的压力，比如担心工作或者学习。

抑郁症、焦虑症和其他精神或情感疾病。

不良的睡眠习惯，比如躺在床上看手机，没有形成规律的作息时间。

兴奋剂，如烟草、咖啡因和一些茶或药物。

患者的睡眠习惯或环境变化包括噪音、光线或不同的床，以及睡眠模式的变化，如时差或夜班。

所有这些因素都会导致失眠。面对失眠，很多朋友会选择药物来缓解，但是我们要知道药物治疗并不是长久之计。

怎么缓解失眠？

药物

在某些情况下，服用药物可以在短时间内改善患者的睡眠，但长期服用安眠药会导致对安眠药的依赖，产生耐药性，甚至记忆力下降。那么在平时不依赖药物的情况下，我们可以做些什么来改善睡眠呢？习惯和生活方式的改变很重要。

生活方式的改变

1.少用电子产品。很多人会在睡前玩手机，睡前做一些“休息”，却不知道这样会影响睡眠。研究也证明，电脑、手机、平板屏幕发出的蓝光刺激人眼视网膜，会导致褪黑激素分泌受到抑制，使人难以入睡。

长此以往，会导致失眠，视力下降。建议睡前两小时内不要玩手机，卧室照明宜使用暖色，能有效促进睡眠。

2.晚上少喝茶。晚上喝茶太多可能会导致失眠。茶中含有咖啡因，能使人兴奋。尽量避免中午喝咖啡。咖啡富含咖啡因，会导致兴奋。

喝热牛奶。牛奶含有色氨酸，会使人感到疲劳和困倦。这种物质可以改善人的睡眠状态。如果在牛奶中加入几滴蜂蜜，会更有利于睡眠。

3.不要强迫自己入睡。很多失眠的人在睡不着的时候会强迫自己睡觉。其实这样会适得其反。

睡不着的时候，可以放松自己，想象自己在一个舒适空的房间里，从心理上改善睡眠。

总之，生活方式的改变会提高整体睡眠质量，缩短睡眠时间，避免安眠药的副作用。

免责声明:

以上内容由执业医师和执业药师审核。

科普内容不能代替诊疗意见，仅供参考。

更多问题，医生。

部分图片来源网络，如有侵权联系删除。