如何正确提高跳远水平

1、起跳前的高低肢预摆，请求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合调和。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。

2、蹬地，请求做到臂前摆与蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方快速摆出，快速蹬地，完成起跳。此时身材已充足伸展开，教法采取向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧压缩一次再快速放松、跳深、立定跳远等。

3、腾空，请求大腿紧贴身材，起跳后大腿上抬贴身材，两臂由前向后摆，团身紧。采取屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。

4、落地，请求重心低，小腿前，落地技巧应在落地前就做好预备。此时应为团身紧，以脚跟先着地之后快速下蹲缓冲，两臂前摆。