骨质疏松吃什么?(骨质疏松吃什么好？)

骨质疏松吃什么好？(骨质疏松吃什么好？)

随着年龄的增长，老年人钙的流失会导致骨质疏松，使骨骼脆弱，容易骨折。那么骨质疏松吃什么好呢？

1.羊肉

羊肉味甘，性温，能养血益气，温中补肾。适用于肾虚阳衰、腰膝酸软的食疗。羊肉含有丰富的蛋白质、脂肪、磷、铁、钙和B族维生素，可以防止钙的流失。

2.山药

山药含有丰富的皂甙、薯蓣皂甙元和糖蛋白，能促进钙和维生素d的吸收，含有多酚氧化酶和多种微量元素，能增强骨密度，预防骨质疏松。

3.牡蛎

牡蛎入肝肾经，能平肝潜阳，散结软坚，收敛。牡蛎富含钙和铁，有助于预防骨质疏松。

金针羊肉卷

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4.黑豆

黑豆味甘、性平，有补肾填精、强筋壮骨的功效。适用于骨质疏松症伴头晕耳鸣耳聋、形体消瘦、腰腿酸痛、筋骨无力等。

5.胡桃

核桃有疏通经络、润泽血管的功效。除了含有丰富的植物脂肪和蛋白质外，还含有多种矿物质，有助于防治腰腿痛。

6.牛奶

牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。对于骨质疏松的中老年朋友，最好选择低脂或脱脂牛奶，补钙效果更好。

将黑豆浸泡在醋中

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骨质疏松不能吃什么？

1.浓茶

浓茶中咖啡因含量过高。这些物质会抑制十二指肠对钙的吸收，但同时会使尿液中的钙快速排出体外。这样，钙越来越少，骨质疏松自然会来找你。

2.焦炭

可乐含有大量的磷酸。这种物质是一种中等强度的酸，能与金属离子很好地结合，但磷酸盐的溶解度很低。在消化道中，磷酸会影响钙、铁等的吸收。此外，可乐中的糖和磷也会使人的体液呈酸性。人的健康需要酸碱平衡，人体会用钙来维持，导致钙含量越来越少。

红枣山药冰糖

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3.肥肉

经常吃肥肉对人的影响很大。会导致脂肪摄入过多，引发各种脂肪性疾病，增加心脏、胃、肝脏的负担。长此以往，肥肉含有大量蛋白质，而这些蛋白质会导致人体呈酸性。为了维持酸碱平衡，需要钙来中和，所以钙会越来越少。

4.咖啡

咖啡有提神的作用，长期以来被称为上班族的一种依赖。一杯咖啡一般含有150毫克以上的咖啡因。如果早中晚各喝一杯，咖啡因的摄入量已经超过成人每日推荐摄入量(300mg)。就像浓茶一样，咖啡因会导致钙的流失。

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