中年人怎么补钙（中老年人预防骨质疏松的有效方法）

中年人如何补钙(中老年人预防骨质疏松的有效方法)

身体到了40岁以后，骨骼中钙的沉积率为1%~5%，这就导致了中老年人骨质疏松的高发。

那么如何预防骨质疏松这一系列骨病呢？最重要的是给中老年人补钙，帮助身体吸收钙！

补钙最有效的方法不是通过包装精美、价格昂贵的所谓保健品，而实际上来自于我们身边最常见的廉价保健食品。

1-虾皮和干海藻。

它们都富含钙、磷等维生素，是高蛋白的钙的良好来源。但患有皮肤疥疮的过敏性皮炎老人不宜食用。)

2-菠菜、冬笋、木耳、土豆、生菜、菜花、荠菜、油菜等。

这些蔬菜富含维生素和钙、微量元素和纤维素。

一个成年人每天吃500克油菜，可以补充人体所需的钙、铁、维生素A、维生素C，对增强人体免疫力有很好的作用。

3-紫菜

它不仅能治疗碘缺乏引起的甲状腺肿，还具有超强的补钙能力，每100克含钙264毫克。

4-山楂

山楂含有丰富的维生素C、胡萝卜素、铁和维生素a。

5-海带、海参、泥鳅。

每100克海参含钙285毫克，营养价值丰富。

每100克海带含钙240毫克。还含有海藻酸海带、谷氨酸、天冬氨酸、谷氨酸等氨基酸半乳聚糖等多糖，以及层粘连蛋白、维生素B1B2、维生素C、维生素P、胡萝卜素、碘、钾、钙等无机盐。还具有防治缺铁性甲状腺肿和降低血清胆固醇的作用。

6-豆干和黑豆、芸豆、燕麦。

用豆腐干代替肉做菜，会大大增加蔬菜的钙含量。

每100克黑豆含钙224毫克。黑豆含有18种氨基酸，尤其是人体必需的8种氨基酸。

每100克芸豆含钙349毫克。

7-乳制品

乳制品是补钙食物的最佳选择。每100克奶酪中钙的含量为659毫克，钙含量极其丰富，而且钙很容易被人体吸收。

8-黑芝麻，芝麻糊。

每100克黑芝麻中含有近800毫克的钙。不爱喝牛奶的人可以一天吃3勺黑芝麻代替。芝麻酱也含有高钙。

9-榛子

榛子在坚果中含量最高，每100g含815g钙。但由于含油量高，中老年人不宜多吃。

补钙时的注意事项。

1-补钙必须伴有维生素D3。

多晒太阳就是补充维生素D3，这是最好的省钱、省事、省力的方法。

2-食物中的草酸和植酸是影响钙吸收的因素。

菠菜、竹笋、泡菜、毛豆、茭白、洋葱等。都含有草酸或者酸度超标。所以在烹饪这些蔬菜之前，先用开水焯一下，去除植酸和草酸，以免影响钙的吸收。

3-不要服用含磷的钙。

人的过量摄入会结合，不溶于水的磷酸钙被排出体外，必然导致钙的流失。

4-钙和乳制品不应同时服用。

同时服用的话，很容易结合成血块。不易吸收。

5-老年人应该远离高盐油炸高热量食物。

油炸含有大量脂肪，不易被肠道吸收，容易造成钙和脂肪一起排出体外；而且钠盐的大量摄入会降低钙的吸收。

6-补钙期间吃大鱼大肉

每天摄入80克蛋白质会导致37毫克钙的流失。所以，不要吃大鱼大肉的高蛋白食物。

7-一定要注意运动和体育锻炼。

而且运动可以使钙沉积到骨骼中，预防骨质疏松。缺乏体育锻炼的人，即使补钙，也大多游离在血液中，然后一部分钙通过尿液排出，不容易沉积到骨骼中。而且体育锻炼还可以通过阳光照射，使阳光中的紫外线将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D3，有助于钙的吸收和利用。

8-禁止吸烟喝酒

9-补钙要补充胶原蛋白。专家指出，单纯的补钙只能促进成骨，不能保证整个骨骼系统的柔韧性、柔韧性、抗冲击、抗拉伸和整体协调性。因此，对于中老年人来说，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分均衡，才能使全身强健、灵活、富有弹性。据介绍，许多中老年人可能会出现走路缓慢、关节嘎嘎作响、蹲下站起来、晨僵、身高变矮、驼背等症状。这些都是中老年人骨骼系统疾病和衰老的征兆，主要是骨骼系统结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织的重要成分，以不溶性纤维的形式存在，具有很高的抗拉强度。它是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带、皮肤角蛋白、血管等组织的柔韧性和弹性强度的重要成分。中老年人在补钙的同时要注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等在内的均衡营养。，才能做到真正的骨骼健康。

中老年人补钙的误区。

1-喝骨头汤可以有效补钙。这是非常错误的。骨头汤虽然有一定的营养价值，但含钙量少，而且钙的分子量大，不易被人体吸收。脂肪很大，对中老年人身体不好。

2-对于有心脑血管疾病的中老年人，也要补钙。肾结石和高血压患者应在医生指导下谨慎补钙。

3-把保健品当药用。保健品没有药物的治疗作用。它们只属于食品范畴，却打着“补钙”的旗号，价格不菲。

4-更年期女性不及时补钙。

5-乱服激素类药物。

6-岁的人害怕体重增加，血脂升高，却选择盲目节食。这势必造成营养物质跟不上，使钙的摄入不足，更容易患骨质疏松症。

预防骨质疏松是人们进入中老年后应该重视的健康问题。有效的补钙和促进钙的吸收是预防骨质疏松的根本因素。