吃什么改善睡眠（七种食物能助眠）

吃什么改善睡眠(七种食物有助睡眠)

良好的睡眠可以降低一些慢性疾病的风险，保持大脑健康，并加强免疫系统功能。改善睡眠有很多方法，包括改变饮食。近日，美国“健康线”网站总结了一些可以帮助睡眠的食物，大家可以适当服用。

杏仁。它是褪黑激素的食物来源之一，也是镁的优质来源，有助于改善睡眠质量。此外，镁可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，这种荷尔蒙会干扰睡眠。

火鸡肉。它富含色氨酸，这是一种可以增加褪黑激素分泌的氨基酸。鸡肉中的蛋白质也会导致疲劳。

甘菊。其中芹菜素能促进嗜睡，减少失眠。密歇根大学的实验表明，参与者连续28天每天食用270毫克甘菊茶提取物。结果，他们比那些不吃它的人入睡快15分钟，晚上醒来的次数也少。

猕猴桃。它可以增加血清素的产生，帮助调节睡眠周期。此外，猕猴桃含有抗炎抗氧化剂，如维生素C和类胡萝卜素，也有助于睡眠。

樱桃汁。樱桃汁中褪黑素含量高。路易斯安那州立大学的研究表明，失眠者连续两周每天喝酸樱桃汁。与对照组相比，他们的睡眠时间延长了84分钟，睡眠质量明显提高。

脂质鱼。三文鱼、金枪鱼、鳟鱼、鲭鱼等脂类鱼富含维生素D和omega 3脂肪酸。这两种营养素的结合可以提高睡眠质量，因为它们都可以增加血清素的产生。

核桃。它是褪黑激素的最佳食物来源之一。核桃的脂肪酸成分可以增加血清素的产生，有助于睡眠。