怎么练引体向上（引体向上的4种锻炼方法）

如何练习引体向上(引体向上的4种练习方法)

引体向上是锻炼背部的一项很好的运动，但也很难。很多新手做不到，很多大神也做不到。

不能做任何引体向上？

可能不仅仅是肌肉量不足，还有肌肉的协调性不好。

除了利用背部肌肉发力，还需要抓前臂(屈肌、屈肌、二头肌)，锻炼肩胛骨，稳定核心等等。

所以，引体向上要做好，不仅要锻炼肌肉，还要用脑子控制神经和肌肉的协调。

初学者教学:

1.单杠悬挂

训练要领:肩胛骨要向后收紧，不断收缩循环。

感受一下微微挺胸收紧后背的感觉。

比较收紧肩胛骨和不收紧肩胛骨的区别:

2.弹力绳辅助向上。

3.单杠离心训练

用腿把自己送上去，然后折腿，慢慢往下拉。

4.拉下滑轮

把以上动作练好，很快就能做引体向上了。