跟腱断裂康复（跟腱断裂后怎么做才能更快恢复？）

跟腱断裂的康复(跟腱断裂后怎么做才能恢复的更快？)

跟腱是脚踝后部最厚最大的肌腱，可以承受很大的张力，对身体行走、站立、维持平衡都有重要意义。但是在一些运动项目中，有时候一些外界的冲击因素可能会导致跟腱断裂。跟腱断裂无疑会对脚部的活动有很大的限制，但伤势不是小伤，完全恢复还需要一段时间。

跟腱断裂需要多长时间恢复？

跟腱断裂恢复期较长，一般至少需要3个月才能痊愈。半年内不要从事剧烈活动。

跟腱断裂一般以手术治疗为主。手术后会固定制动三四周，再固定取出。需要不同的康复训练来促进损伤的恢复。

术后恢复分阶段进行。术后3周内，患肢主要用长石膏固定，从脚步到大腿、膝盖固定。固定范围广，下肢活动受石膏限制。而且这是术后早期，患部的疼痛还没有缓解。因此，现阶段不宜大规模活动，应多卧床休息，减少地面活动。同时，踝关节保持适度的跖屈位，脚尖下压，保证缝合的跟腱不被牵拉，有利于皮肤和跟腱的愈合。当疼痛允许时，脚趾训练和肌肉力量训练也是必要的。

术后3 ~ 4周改为短腿石膏固定。此时可适当增加膝关节的康复锻炼，如以膝盖为支点练习小腿上提运动，有利于因长期固定而活动能力下降的膝关节功能的恢复。6 ~ 8周是拆石膏期，之后主要进行一些平衡练习，恢复跟腱的功能。把鞋子穿在脚后跟上，用3 ~ 3.5厘米高的脚后跟跪着走路，用10层以上的实心纸板。以行走顺畅为标准进行遵循，每2 ~ 3天去一层，逐渐拆除至术后第八周。

术后9-12周，健康的肌腱组织开始迁移，取代原有的纤维瘢痕。此时以小腿肌肉力量练习为主。通过双脚提跟训练，双脚一起提跟，使小腿肌肉绷紧发力，从而训练小腿肌肉，加强跟腱的力量。可以采用推墙运动，先用双手推墙，使双脚弓步，患侧向上弓向墙壁。同时将健侧向后拉，每天做十次，有利于恢复踝关节的后伸和跖屈角度。

术后13周，大部分患者恢复了行走，可以适当做一些行走，逐渐过渡到慢跑等强度较小的运动，有利于小腿肌肉力量的恢复。但保险起见，受伤后半年内不建议做一些高强度的运动，以免二次骨折。

跟腱断裂不是小事。患者应严格按照治疗要求积极治疗，进行科学的康复训练，恢复和稳定跟腱功能。

指导老师:王健(头条号:骨科健)，副主任医师，副教授，南方医院关节骨科副主任，广东省医学会关节外科分会副主任委员。

专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯式治疗，微创髋膝关节置换手术经验丰富。