无器械力量有哪些训练

1、无器械力气训练有平板支持，平板支持可以锤炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉，还能改良形体。深蹲也是无器械的力气训练，可以锤炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。仰卧起坐能锤炼手臂以及腰腹部的肌肉，增长肌肉的力气。

2、平板支持：平板支持是较为经典的无器械力气训练之一，可以锤炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉，还能加强人的耐力，改良形体。平板支持时不要只依附手段的力气，须要调动全身的肌肉活动。

3、深蹲：深蹲的动作可以锤炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉，能加强肌肉的力气。深蹲可以增长腿部和臀部的力气以及维度，可以进步高低肢的调和度和平衡度。

4、仰卧起坐：仰卧起坐的动作可以锤炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉，增长这些肌肉的力气。仰卧起坐时，须要注意不能只借助脖子及手段的力气带出发体向上，而是须要借助腹部的力气将身材抬高。