如何减掉腰腹部赘肉？（4招消除腰间赘肉！）

如何减掉腰腹部脂肪？(4招消除腰部赘肉！)

你是怎么练出六块腹肌的？

练腹肌的第一步是减掉腰腹部的脂肪，恢复平坦的小腹，然后进行科学的虐腹训练，从而雕琢出清晰的腹肌线条。

但是大多数人都想通过腹肌训练减掉肚子，练出六块腹肌，这是不现实的。减掉肚子和练腹肌是两码事。不要混淆它们。

对于小肚子的人来说，不要急着练腹肌。而是想办法减掉腰部和腹部的脂肪。分享4个快速消除腰腹赘肉，恢复平坦小腹的方法。

1.改掉坏习惯。

通常会让你胖，会有肚腩。我们应该有意识的去纠正，而不是放任自流，让你的身体处于舒适区，这样会导致你的身体逐渐变胖。这些坏习惯，你需要戒掉:

平时喜欢喝酒的人，一定要戒掉喝酒的嗜好。喝酒会配各种配菜，不知不觉就会热量过剩，肚子也渐渐突出。

平时喜欢甜食的人，一定要戒掉冰淇淋、蛋糕、巧克力、饼干等各种高糖食物。含糖量高的食物会加速脂肪的合成，脂肪也会堆积在缺乏运动的部位，也就是腰腹脂肪会比较突出。

经常久坐的人，腰腹部缺乏运动，下肢血液循环受阻，容易出现小肚子。在久坐间歇期间，一定要多起来活动活动，每小时起来活动10分钟。

2.多吃有助于刮脂的食材。

减肥，不需要饿着自己。你要学会合理饮食，这样才能吃出肚腩和啤酒肚，让肚子更快变平。

平时可以多吃低热量、天然、刮脂的食材，边吃边减肥。比如西兰花、黄瓜、冬瓜、芹菜等蔬菜，糙米、全麦面包、玉米、红薯、土豆等粗粮可以减缓增糖系数，让你的饱腹感更持久，远离各种高脂肪、过度加工的食物。

养成健康的饮食习惯，三餐定时，少吃脂肪，拒绝饮料，平时多喝温开水，以抑制饥饿感，维持身体的代谢水平，促进身体废物的排出。

3.培养体育锻炼的习惯，保持锻炼的频率。

减肚子不是滚，而是有氧运动。有氧运动可以有效提高身体的热量消耗和燃脂效率。

对于平时缺乏运动的人，可以先从低强度运动开始，这样更容易坚持。可以每天坚持走一万步，保证身体的活跃度和新陈代谢。

坚持走一个多月。可以尝试每次慢跑40分钟，也可以在家做开闭跳训练。每次累积超过10分钟，可以多组完成。每周运动4次以上，有助于降低体脂率，逐步分解腰腹部脂肪。

腹肌训练可以帮助你改善皮肤松弛，收紧腰腹线条，瘦身后避免腹部松弛，保持隔天训练的频率。

4.多揉揉肚子。

揉腹可以促进腰腹部的血液循环，促进肠道蠕动，有助于脂肪的分解。每次揉肚子，最好在饭后1-2小时进行。具体方法应该是:以肚脐为中心，双手重叠，用手掌绕腹部顺时针和逆时针各搓1分钟。重复2-3组，让自己的腰腹微微发热。这是最好的效果。