怎么才能长高（抓住长个子的3个关键期）

我怎样才能长高(抓住长高的三个关键时期)

孩子是每个家庭的中心，所有的父母都希望孩子健康。同样，很多家长也担心孩子的身高，希望孩子长高。下面是一些让孩子长高的方法，既健康又有效。赶紧学会它们，让孩子长高。

今天我为家长们整理了五个让孩子成长的好方法。

方法一:多晒太阳。

日光浴有利于人体补钙，所以天气晴朗时，孩子要多做户外活动，适当晒晒太阳。每天1小时左右的户外活动有利于孩子骨骼的发育。

方法二:体育锻炼。

多锻炼对孩子有好处。一方面，如你所想，血液输送的营养物质可以供给骨骼肌和脑细胞营养，而多运动有利于血液循环，加强骨骼的压缩和弯曲能力。

另一方面，骨骼、肌肉和大脑的发育依赖于身体分泌的生长激素，而运动恰恰可以加快这一过程。所以，想要孩子骨头粗，男生不妨参加球类运动，女生可以跳绳、皮筋。

方法:吃七分饱。

其实孩子要想长高，需要合理的饮食。钙、蛋白质、维生素A、维生素D、铁、锌、铜等。都是孩子需要的营养。挑食会导致营养单一，延缓孩子的成长。

但不能因为食物好吃就“狼吞虎咽”。吃多了容易长胖，会让孩子长高。家长要从小教育孩子，吃饭有七分钟就停止“暴食”。

方法:多喝骨头汤。

骨头汤味道鲜美，能为人体补钙，是孩子成长的最佳选择。正所谓“吃到哪里，补到哪里。”研究表明，骨头汤中含有的营养物质可以促进人体骨骼的健康发育。

方法五:常吃黑豆。

黑豆不仅热量低，而且富含高蛋白。可以和米饭一起当主食吃，也可以磨成黑豆浆当饮料喝。两个都是不错的选择。

变高的三个黄金阶段

1、4 ~ 6岁是基础。

4岁到6岁这个时期，也叫儿童生长发育的基础阶段。根据科学调查，这个阶段的孩子大多有偏食、厌食的倾向，会导致他们每天摄入的钙不足800毫克，不能满足骨骼发育每天对钙的需求。事实上，如果家长不重视这个问题，这种饮食习惯很有可能会导致孩子比同龄人发育更慢，身材更矮。

2.10 ~ 16岁是发育期。

这个年龄段的孩子对钙的吸收能力增强，所以家长需要给孩子补充额外的钙，大约是每日膳食钙摄入量的两倍。科学家发现，儿童身高的增加与这一时期钙的吸收密切相关。身高增加3厘米，意味着已经吸收了9万毫克的钙。

3.青春期是冲刺期。

到了青春期，尤其是女孩，身高的增长速度放缓。其实青少年的骺软骨还是很有潜力的。只要每天不忘补钙，长高2 ~ 3cm不成问题。所以，男生要抓住17 ~ 25岁，女生不要错过16 ~ 23岁的身高冲刺期。

孩子要想长高，必须抓住三个关键时期。本文为我们详细介绍了这些时期。同样，我们也可以掌握一些方法，比如一定要多做运动，多晒太阳，有可能的话多吃含钙量较高的食物。