如何改掉内向不爱说话不爱与人接触(战胜遇人紧张的毛病)

如果你是一个内向的人,你对于社交会不会有一种很抗拒或者很烦恼的感觉?

通常来说,一旦身处社交场合,经常要跟社交焦虑作斗争,你就可以被定义为是一个“偏内向”的人。

很多人认为,内向的人天生就不会社交。这个观点是错误的。这种思维,就会限制你做出改变和处理好社交。

当有人给自己贴上“内向”的标签时,这意味着他们不太善于社交,并且大部分时间都喜欢独处。

在某种程度上,内向者确实是一个不太善于社交并且喜欢独处的人,但这个定义只是部分正确。他们暗地里都非常酷和聪明的,只是缺乏社交技巧,然后就会用其他的自身特点,来建造一个防御机制。

例如“我情感丰富,喜欢独处看书,讨厌跟别人聊天”这个标签,就是一种防御机制。这个标签,就会为你缺乏社交技能提供一个借口。

它还使你打从心底认为,缺乏社交技能实际上是一件好事,因为你将时间和精力花在了真正重要的事情上。

你是不是这样呢?

虽然我写了很多关于口才的文章,但我也是一个内向的人。事实上,我过去也给自己贴上内向的标签,所以我个人知道这种思维方式有多大危害。

内向只是对更轻松和刺激的环境的偏好。而其他人则在被人包围时感觉最好,而像你我这样的人则在独处时充电。

但这不是要克服或解决的问题。内向并不坏,它不会影响你是否有社交技能。社交技能,就像任何技能一样,是可以培养的。

只要你愿意,你也可以拥有一个新的标签:我情感丰富,喜欢独处看书,但跟别人聊天也是很期待的。

这样的标签不是很好吗?

什么是内向?

1921年,瑞士精神病学家卡尔荣格出版了《心理类型》一书。在其中,他谈到了内向和外向的概念。

他将内向描述为最关心你自己的精神生活,而外向则描述为最关心你之外的事物。

这里的重要区别是,他谈到了某人可以拥有的人格特质。他并没有基于此将人们归类为“内向者”或“外向者”,因为你更喜欢社交还是更孤独只是你整个个性的一部分。

如果你对这些心理解释有点迷失,让我这样说:

如果你更喜欢读书而不是参加聚会,那么你主要是内向的。但这并不意味着你从不参加派对,或者你不喜欢与人共度时光。

同样,如果你更喜欢与朋友共度时光而不是一个人看节目,那么你主要是外向的。但这并不意味着你不喜欢看节目或看书。

这些特征只不过是偏好,一种对行为选择的偏好。如果你是内向的,你认为自己只能一直是一个人生活,不适合跟别人打交道,那这简直是TMD错误的。

如果你对独处完全没问题,并且并不渴望社交,那么你永远不需要给自己贴标签或向其他人解释自己。

但是,如果你不喜欢独处,并且你实际上想要更加社交,那么你可能会以内向为借口,如:

“我不能社交,因为我很内向。”

“我无法跟异性沟通,因为我很内向。”

“我没有很多朋友,因为我很内向。”

“我不知道如何结识新朋友,因为我很内向。”

“人们不喜欢我,因为我很内向。”

“没有人能理解我,因为我很内向。”

所有这些理由都是扯淡。如果你还有其他我没有提到的原因,那也是胡说八道——如果你想改变自己,你需要解决它们。

问一问自己:我真正的问题是什么?

你是内向还是害羞?

经常发生的是,那些与社交焦虑作斗争的人,会把内向与害羞混为一谈。

内向的人更喜欢独处,而害羞的人在社交场合会感到不安和恐惧。内向的人可能会害羞,但他们不会总是如此。这一切都取决于个人。

内向的人可以安心地待在家里,做自己的事情,然后到了周末那天去参加聚会,也会感到完全自在。

而害羞的人却完全不同,对同一个聚会完全抓狂。“天哪,我在那里不认识任何人。我穿什么?如果我感到尴尬怎么办?我不知道如何与人交谈。”

如果你在社交场合感到尴尬,那你就不是内向,你只是害羞。记住,害羞是可以克服的。

现在,你可能已经有很多借口来说明为什么你是例外。“不是我不想改变,而是我不能。我就是这样出生的。我有害羞的血统和内向的基因。我小时候没有得到自信,所以现在我感染了害羞,无法治愈。”

这就是“低自尊”的表现,即你不相信自己。

你甚至在试图改变之前,就故意破坏你潜在的幸福。我完全明白改变可能是一件可怕的事情,在不习惯的情况下相信自己,确实看起来像是一项不可能完成的任务。

但是,如果你是害羞的人,就不要再给自己贴上内向的标签了。真正的力量在于决定你想成为什么样的人——然后学习如何成为那个人。

为什么社交如此困难?

简单来说,社交焦虑就是在社交场合感到紧张。

你感到不舒服,开始出汗,手开始颤抖,想跑回家躲在房间里。这不是一种愉快的感觉。

心理学家菲利普津巴多指出,大约90%的人一生中至少会经历一次社交焦虑的影响。这就是这件事情有趣的地方。

如果我问你为什么很难社交,你可以说出很多“答案”。

你可以说你很难与人交谈,因为你不知道该说什么。也许你自信心不足,还是自尊心低?

还是你只是内向吗?或者是害怕被审判?害怕被拒绝?还是对其他人来说太聪明了?

当然,还有一个原因,就是你时常觉得自己不够变态,于是跟其他的人有点格格不入,无法融入他们的圈子。

谁知道呢?但社交焦虑,常常被用作与社交有关的每个问题的总称。你会把所有的不适,都塞进到“社交焦虑”这个称呼里面。

问题是,在社交场合显得自信的唯一方法,就是变得真正自信。

当然,改变你对自己的感觉是一个漫长的过程,但最好的开始方式是改变你的行为方式。

是的,你仍然会出现“假”,你仍然会尴尬一段时间。这样很好,只要你练习得越多,你就会变得越放松。随着时间的推移,你的想法会开始反映你的行为。

这个过程的关键是,信心是通过经验建立的。

如果你从未接触过陌生人,那似乎很可怕。但是做了一百次之后,你会更有信心再做一次了。

当然,刚刚起步做出改变时,你肯定会感到很迷惘的,以下是我个人认为非常有用的一些建议。

如何提高你的社交技能

需要大量的练习和脑力劳动才能变得更加社交。这不是一夜之间就能完成的过程。

但这是一个丰富你的个性的过程,并以许多小步骤进行。但我相信每个人都可以变得更加社交。

以下是让自己变得更加社交的5个关键:

1. 从小处着手

不要试图突然迈出大步。为了变得更加社交,你需要学习如何慢慢地扩大你的舒适区。

如果你倾向于单独或与老朋友一起做事,请尝试更进一步。去一个有很多你不熟悉的人的地方。

不要围成一圈,只和你认识的人交谈。以与朋友聚会或聚餐为契机,与你圈子中但你不太了解的人交谈。

2. 尝试与陌生人聊天

掌握与你不熟悉的人聊天的能力,这样你就可以与你以后真正想认识的人交谈。

如果不先尝试小事,你可能永远不会成为一个有成就的健谈者。找到自己的方式来接近陌生人,并试着跟他们寒暄几句,问个好。

例如与出租车司机,火车上坐在你旁边的乘客或店员聊天。除了“嗨”或“它需要多少钱”或“谢谢”之外,你总是可以说更多的话。

与排队等候的人或正在为你煮咖啡的咖啡师交谈。问公交车什么时候来,或者说今天这里人多。任何与情况相符并以友好的方式微笑着说的都是很不错的。

你会惊讶这种积极主动所带来的效果!

3. 学会像可爱的人一样行事

如果你想要变得更加社交的动力,你需要其他人的积极反馈。所有可爱的人都有一些共同点,例如你可以用一些新的方式去表现自己,如

  • 微笑就是其中一个新的方式。世界上没有人不喜欢诚实的微笑。如果你不习惯,每天在镜子前训练。

  • 大声而清晰地说话,这样人们就不必费力去理解你在说什么。

  • 当人们与你交谈时,你可以向他们提问并跟进对话。这会构建友好的谈话氛围,瞬间打破冷场。

  • 学会提出开放性问题,这样对话就不会停留在“是”或“否”地回答上。

很简单是不是?

4.不要被那些说太多话的人淹没

你有听过“经常叫喊的狗,很少咬人”这个说法吗?

很多人认为,社交就是在与人聊天时多说话,而且要滔滔不绝地说。其实,我觉得这个观点是错的。

沟通是一种有来有往的谈话方式。但有时我会看到很多人,一个人坐在那里滔滔不绝地说自己的话,看上去好像很会社交的样子,其实压根并没有顾及到其他人的反馈和感受。

真正健谈的人,并不会自顾说自己的话的,而是适当把谈话的“皮球”丢给对方,让对方也能够发表自己的意见。

所以你不必担心自己无法说出太多的话,而不敢社交,只要懂得回应,懂得发表自己的意见,有自己观点,这就是正确的“互动性社交”的谈话了。

5. 找一个社交爱好

经常待在家里,是无法让你的社交技能获得提高的。如果有机会,与志同道合的人一起扩大社交圈会更容易。

例如,如果你想提高自己的口才,你可以加入本地的一些演讲俱乐部,练习公开演讲。你演讲的主题完全取决于你,俱乐部里的人都非常友善和礼貌,并且不会取笑你说错话。

所以如果你有怯场,你可以肯定不会有任何严厉的反馈,因为每个人都出于同样的原因。对于一些内向的人来说,这可能是一大步,但这绝对值得!

喜欢和你相似事物的人更容易结识。尝试与更多这样的人交往,无论他们是谁,因为他们可能有类似的敏感性等等。

最重要的是,内向的人要学会适应沉默。这并不是什么问题,适当的沉默是一种益处。一旦你接受了在你的互动中你可能会经历沉默的事实,这种情况就不会给你带来尴尬了。

所有的这一切,只需要保持练习,以及主动去调整自己,你就可以获得蜕变,让自己变得更好了。

“张承辉博客” 如何改掉内向不爱说话不爱与人接触(战胜遇人紧张的毛病) https://www.zhangchenghui.com/117605

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